sztanga prosta

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

[...] 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 19 tygodni Uprawiane inne sporty: Bieganie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Regulowana, Drążek, Sztanga prosta,łamana, Hantle, Wyciąg Dieta: Masowa - w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witam mam do Was prośbę ćwicze od 2 miesięcy mam 20 lat i w związku z tym chciałbym abyście zerknęli na mój plan treningowy. Co mam robić inaczej żeby były jak najlepsze efekty chodzi mi o zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. [...]

Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do [...]

[...] mi na poprawie wewnetrznej strony i gornej klatki piersiowej :) dlatego dwa cwiczenia na skosie :) Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 tez na ostania zwiekszam ciezar ;) Sroda:PlECY+BICEPS [...]

Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o [...]

[...] : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 14,12,10 dips 3x max (zazwyczaj wychodzi ok 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc (sztanga prosta , nadchwyt) 3x 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt 3x 12,12,10 sroda plecy biceps martwy na prostych nogach 4x 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem [...]

Split urozmaicony seriami łączonymi. Pn. Klata + bic Wyciskanie skos + 4s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie [...]

moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]

[...] w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o opinie. Aktualnie: 1.Przysiad ze sztanga z przodu rozgrzewka x10 + 4s po 10p. 2.WL tak samo jak wyzej - rx10 + 4x10 3.MC to samo 4.Wyciskanie zolnierskie 3x8 5.Chyba wyciskanie francuskie, to zginanie [...]

Witam Po pięciu latach wkońcu postanowiłem wrócić na siłownie. Trenowałem wczesniej jakies trzy lata. Waga to 75 kilo, wzrost 172 cm. Myślę o takim treningu który ma już kilka dobrych lat. Dzieki za uwagi. Poniedziałek klata/biceps 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 [...]

[...] sie dowiem mam nadzieje ze lekarz mi nie zabroni cwiczyc 'nog' przysiady itd itd... Wiec tak sprzetem jakim dysponuje lawka ze stojakami + modlitewnik. drazek w drzwiach. sztanga prosta i lamana + hantelki. Chce cwiczyc za pomoca tego sprzetu. Co do jedzenia niema zadnego problemu z utrzymaniem diety wszyzstko jest i na czas. Teraz mam duzo [...]

[...] cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 serie: podciaganie, modlitewnik, hantle, sztanga prosta) Wtorek: Nogi+brzuch (Nogi 5 cwiczen 4 serie: przysiady ze sztanga, wykroki, zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki (maszyna) Sroda: [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] z klati stojac 5/6-8 wznosy bokiem 4/8-10 wznosy przodem 4/8-10 KAPTURY- szrugsy ze sztanga 4/8 szrugsy ze sztangielkami 4/10 Trening4; PLECY- podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5/6-8 sciaganie drazka w [...]

Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]

[...] treningowy: Chcę w miare jakoś wyglądać :) Staż treningowy na słowni: II i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec CM3 1250

[...] zastąpić ponieważ podejrzewam że nie podciągnę się poprawnie nawet 1 raz.) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czy ma znaczenie czy to będzie sztanga prosta lub łamana? Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]